Śniadanie
5 łyżek prażonego amarantusa
2 łyżki słonecznika
2 łyżki ziaren dyni
2 łyżki nasion konopi
6 orzechów nerkowca
Razem zagotowane
Drugie śniadanie
2 razy w tygodniu zmiażdżone orzechy nerkowca z 2 łyżkami płatków drożdżowych, zagotowane z wodą.
2 razy w tygodniu kasza jaglana i 7 orzechów włoskich
2 razy w tygodniu płatki komosy ryżowej
Raz w tygodniu kurze jajo z kiełkami lucerny
Do tego warzywa oraz olej z pestek winogron i czarnuszki
Obiad
2 razy w tygodniu kasza gryczana i chudy biały ser
2 razy w tygodniu ciecierzyca i czarny sezam
2 razy w tygodniu fasolka mung i orzechy włoskie
Raz w tygodniu kasza jaglana i biała fasola
Kolacja
2 razy w tygodniu quinoa i kiełki soczewicy
2 razy w tygodniu płatki teff i kiełki fasoli mung
2 razy w tygodniu kasza jaglana i orzechy
Raz w tygodniu dziki ryż
Do picia
3 razy napar ze szczeci
Raz ziele karczocha, pokrzywa, melisa